Straipsnio turinys
Žmonės jau nuo seno naudojo kanapių augalą medicininiais ir rekreaciniais tikslais. Junginiai, vadinami kanabinoidais, kanapių augale yra atsakingi už poveikį smegenims. Du gausiausi kanabinoidai yra tetrahidrokanabinolis (THC) ir kanabidiolis (CBD). CBD buvo naudojamas jau senovėje. Kinų medicinos tekstai aprašo jo naudą miegui. Daugelis kitų kultūrų jau daugelį metų naudoja kanapių ir kanapių produktus kaip vaistą gydyti epilepsiją, skausmą, nerimą, vidurių užkietėjimą ir kt. Visai neseniai JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino pirmąjį CBD vaistą „Epidiolex“ epilepsijai gydyti.
CBD, kaip ir THC, veikia sąveikaudami su mūsų kūno endokanabinoidų sistema – reguliavimo sistema, sudaryta iš natūraliai atsirandančių į kanapes panašių molekulių. Šie endokanabinoidai veikia kaip neurotransmiteriai, pernešdami pranešimus per kūną, kad padėtų palaikyti homeostazę. Kanabinoidai, tokie kaip CBD ir THC, sąveikauja su endokanabinoidų sistema dviejuose receptoriuose: CB1 ir CB2.
Kaip tai veikia?
Yra įrodyta, jog CBD sukelia raminamąjį, skausmą mažinantį, priešuždegiminį poveikį organizmui, todėl nenuostabu, jog CBD gali pasitarnauti miego kokybei pagerinti.
CBD sąveikauja su daugybe skirtingų receptorių, baltymų ir kitų smegenų cheminių medžiagų. Šios sąveikos sukelia neuromediatorių, hormonų ir kitų ląstelių aktyvumo pokyčius smegenyse ir kūne. Atrodo, kad dėl šių sąveikų CBD gali paveikti daugelį organizmo funkcijų – nuo miego ir pabudimo ciklų ir emocinio reguliavimo iki uždegimo, skausmo suvokimo ir traukulių. Mūsų kūnai iš tikrųjų gamina savo kanabinoidus, kurie yra žinomi kaip endokanabinoidų sistemos dalis. Ši sistema dalyvauja reguliuojant daugelį fiziologinių procesų, įskaitant nuotaiką, skausmo suvokimą, apetitą ir pažinimo funkcijas. CBD iš dalies sąveikauja su organizmo endokanabinoidų sistema ir jos receptoriais.
Kalbant apie tai, kaip tai gali paveikti miegą, kai kurie tyrimai rodo, kad kanabinoidas CBD gali sąveikauti su specifiniais receptoriais ir gali turėti įtakos miego ir pabudimo ciklams.
Be to, CBD taip pat gali sumažinti nerimą ir skausmą, kurie gali trukdyti ramiam miegui. Sumažinus tam tikrus simptomus, taip pat gali pagerėti miegas.
Remiantis vis daugiau tyrimų, CBD gali turėti įtakos naujų smegenų ląstelių augimui, t. y. procesui, vadinamam neurogeneze. Taip pat plačiai pripažįstama, kad CBD turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, todėl CBD yra daug žadantis gydymas įvairioms ligoms, nuo neurologinių sutrikimų iki autoimuninių ligų iki lėtinio skausmo ir depresijos. CBD taip pat veikia kaip analgetikas – mažina skausmą organizme.
Nauji migdomieji?
Nemiga yra miego sutrikimas, kai yra sunku užmigti bei miegoti (išlikti miego būsenoje). Būklė gali būti trumpalaikė (ūminė) arba gali trukti ilgai (lėtinė). Ūminė nemiga trunka nuo 1 nakties iki kelių savaičių. Nemiga yra lėtinė, kai ji pasireiškia mažiausiai 3 naktis per savaitę 3 mėnesius ar ilgiau. Yra dviejų tipų nemiga: pirminė ir antrinė.
Pirminė nemiga: tai reiškia, kad miego problemos nėra susijusios su jokia kita sveikatos būkle ar problema.
Antrinė nemiga: tai reiškia, kad dėl sveikatos būklės kyla miego sutrikimų.
Norėdami suprasti, ar CBD gali pagerinti miego kokybę, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas sukelia prastą miegą. Nemigą gali sukelti:
- Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSD) ir depresija
- vaistai, kurie gali sutrikdyti jūsų miego ir pabudimo ciklą
- fizinės būklės, tokios kaip lėtinis skausmas
- kofeinas, ypač vartojant vėlai paros metu
- įvairūs aplinkos veiksniai, pvz.: stiprus triukšmas ar nepatogi lova
Jei jūsų nemigą sukelia išoriniai veiksniai, CBD gali padėti gydyti nemigos priežastis.
Dauguma žmonių dažnai pamiršta, kad miego kokybė yra glaudžiai susijusi su stresu ir stiprios imuninės sistemos palaikymu, todėl reikia užtikrinti abiejų sistemų sveiką palaikymą. Jei jūsų kortizolio lygis yra padidėjęs, tai gali sutrikdyti jūsų miegą. (Kortizolis – hormonas išskiriamas patiriant stresą, esant žemai gliukozės koncentracijai kraujyje). Manoma, kad CBD sumažina tai ir palaiko jūsų kūną homeostazės būsenoje.
Kortizolio lygis paprastai būna didžiausias ryte, tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, kortizolio lygis gali būti aukštas ir naktį. Nepriklausomai nuo nemigos, aukštas kortizolio kiekis naktį yra susijęs su padidėjusiu naktinių pabudimų skaičiumi. Viename tyrime apie CBD poveikį mokslininkai nustatė, kad kortizolio lygis sumažėjo, kai dalyviai vartojo 300 arba 600 mg patikimo CBD aliejaus. Šie rezultatai rodo, kad CBD veikia kortizolio išsiskyrimą, galbūt veikdamas kaip raminamoji priemonė.
Kitoje CBD ir miego analizėje dalyvavo 103 dalyviai, jaučiantys nemigą arba prastai miegantys. Tyrėjai ištyrė CBD poveikį kartu su kitų paskirtų vaistų poveikiu. CBD dozės svyravo nuo 25 iki 175 mg. Tyrėjai išsiaiškino, kad 25 mg CBD preparato buvo pati veiksmingiausia dozė nerimui gydyti, o nerimo sutrikimams gydyti reikia dar didesnių dozių.
Per 3 mėnesius trukusį tyrimą tyrėjai kas mėnesį stebėjo dalyvius. Pirmojo stebėjimo metu 66,7 proc. dalyvių pranešė, kad jų miegas pagerėjo, tačiau 25 proc. dalyvių – pablogėjo. Antruoju atveju 56,1 proc. dalyvių teigė, kad miegas pagerėjo, o 26,8 proc. – pablogėjo.
Tyrėjai daro išvadą, kad nors CBD gali padėti žmonėms užmigti ir pagerinti miego kokybę, poveikis ne visuomet yra vienodas visiems.
Tam kad geriau išsimiegotumėte, ekspertai taip pat siūlo vartoti CBD produktus, kuriuose taip pat yra kitų sudedamųjų dalių. CBD, aminorūgštys, L-teaninas bei atpalaiduojančios žolelėss, tokios kaip pasifloros gėlės, ramunėlės ir melisos, padeda užtikrinti visišką gerą miego kokybę. Tinkamas miegas ir cirkadinė kontrolė yra absoliučiai būtini, kad imuninė sistema veiktų optimaliai. Jei jūsų organizmui trūksta ramaus miego, trūks ir jūsų imunitetui.
Kaip vartoti?
- CBD galima įsigyti įvairiose formose:
- Geriamieji tirpalai
- Burnos purškalai, tepami po liežuviu
- Aliejai ir tinktūros
- Inhaliatoriai
- Valgomieji guminukai, šokoladas arba sausainiai, ir gėrimai – kava ir arbata
- Tabletės ir kapsulės
- Vietiniai tirpalai, įskaitant losjonus, kremus, pleistrus, gelius ir tepalus
Miego kokybei pagerinti itin populiarūs tampa inhaliatoriai. Inhaliuojant CBD, jis patenka į organizmą greičiau, nei kitos CBD formos. Tiesa, nėra atlikta pakankamai įrodymų, jog tai geriausias CBD vartojimo būdas miegui.
Kaip išsirinkti tinkamą CBD produktą?
Produkto sukuriamą poveikį lemia ir jo kokybė, todėl svarbu prieš perkant CBD produktą, atkreipti dėmesį i kai kuriuos punktus.
- Sudėtis. Rinkdamiesi CBD aliejų įsitikinkite, kad kvapiosios medžiagos yra natūralios, o aliejuje nėra jokių įtartinų priedų.
- Rinkitės gamintoją su gera reputacija. Prieš pirkdami produktą, paskaitykite atsiliepimus, komentarus, produkto apžvalgas internete. Taip pat patikrinkite trečiųjų šalių laboratorinių tyrimų rezultatus. Patikima įmonė, prekiaujanti CBD, savo produktus išbandys su trečiosios šalies pagalba, o rezultatai bus lengvai prieinami potencialiems pirkėjams. Analizės sertifikatas (COA) yra sertifikuotos trečiosios šalies laboratorijos dokumentas, patvirtinantis, kad reglamentuojamas produktas atitinka jo specifikacijas. Tai padeda dar kartą patikrinti, ar prekės ženklo reklamuojamos koncentracijos tiksliai atitinka jų produktus. Taip pat suteiks informacijos apie bet kokius teršalus, tokius kaip pesticidai, sunkieji metalai ir tirpikliai, taip pat nurodys kanabinoidų koncentracijas.
- Dozė. CBD kiekis, kurį turėtumėte suvartoti priklauso nuo įvairių faktorių: kūno svorio, sveikatos būklės, negalavimo, kurį siekiate malšinti, jūsų individualios kūno chemijos. Tai reiškia, kad nėra vienos visiems vienodos tinkamos dozės, ji yra skirtinga. Pradedant vartoti CBD rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją didinti. Svarbu stebėti savo kūną, ir ar vartojama dozė padeda sumažinti negalavimus, šiuo atveju – geriau išsimiegoti.
